9 на удивление простых способов, которые помогут снять стресс (9 фото)


Человек, живущий в современном мире, а особенно в мегаполисе постоянно страдает от стресса, который как снежный ком становится только больше. Мы страдаем от страха перед начальником на работе, устаём от повседневной рутины, да ещё и пытаемся справиться с навалившимися проблемами. Всё это не делает нас здоровее, а лишь разрушает наши нервные клетки. Чтобы успокоиться и противостоять стрессу мы приготовили для вас 9 советов, которые помогут перестать нервничать.

Глубоко дышите

9 на удивление простых способов, которые помогут снять стресс (9 фото)

Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

Больше смейтесь

9 на удивление простых способов, которые помогут снять стресс (9 фото)

Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

9 на удивление простых способов, которые помогут снять стресс (9 фото)

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

Откажитесь от алкоголя

9 на удивление простых способов, которые помогут снять стресс (9 фото)

Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям, острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.

Займитесь физкультурой

9 на удивление простых способов, которые помогут снять стресс (9 фото)

Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулируе выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.

Ешьте шоколад

9 на удивление простых способов, которые помогут снять стресс (9 фото)

Учёные провели эксперимент в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

Ведите семейный бюджет

9 на удивление простых способов, которые помогут снять стресс (9 фото)

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

Читайте книги

9 на удивление простых способов, которые помогут снять стресс (9 фото)

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

Высыпайтесь

9 на удивление простых способов, которые помогут снять стресс (9 фото)

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

Дневной сон при полноценном ночном в свою очередь снижает уровень кортизола


Понравился этот пост? Подними его рейтинг!

348

Комментарии 0

Войти

Стань участником нашего сообщества!

Вы еще не зарегистрированы?
Зарегистрироваться

сброс пароля

Back to
Войти

Зарегистрироваться

Вступи в наше сообщество

Back to
Войти
Choose A Format
Тест личности
Ряд вопросов, которые намерен раскрыть что-то о личности
Викторина
Ряд вопросов с правильными и неправильными ответами, для проверки знаний
Опрос
Голосование для принятия решений или определения мнения
Пост (новость, история)
Форматированный текст с фото и визуальными эффектами
Мем
Генератор мемов онлайн. Загружай свои фото и делай прикольные мемы.
Видео
Youtube, Vimeo или Vine Embeds
Картинка
Фото или ГИФка